腹筋エクササイズ
下腹引き締めと便秘解消のダブル効果☆下腹すっきり逆さまキック
今回のエクササイズは下腹の筋肉も引き締めますが、
さらに、胃腸を活性化し便秘解消、下半身のむくみもとるという
複合効果満点エクササイズです。(^^)v
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹すっきり逆さまキック
1、あおむけ寝て、足をそろえて伸ばします。
腕は腰の横に自然に開いて置き、手のひらは床を押さえるように開きます。
2、手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、足を床と垂直になるまで上げ、
床についている両手の指先に力を入れて腰を高く上げ、
両腕を曲げて手で腰を支えます。
この姿勢がけっこうきついですよね。
逆さまになることって、日常生活ではないので、
胃腸や、血液循環、体重を支えている首、肩の辺りが、かなりびっくりしています。
過去にムチ打ち症など首を痛めたことがある人は、
頚椎への負担が大きいので注意しながら無理しないで行ってください。
3、逆さまのまま、膝を胸のほうに曲げ、次に足先を上の方に伸ばします。
この膝の屈伸運動を10回行いましょう。
(10回できないときは、無理なくできる回数でいいですよ。)
4、体を元の仰向けに戻し、少し休み、呼吸を整えます。
10回×3セット行いましょう。
便秘解消☆すっきりさわやか便秘解消法
今回のエクササイズは下腹の筋肉も引き締めますが、
さらに、胃腸を活性化し便秘解消、下半身のむくみもとるという
複合効果満点エクササイズです。(^^)v
説明とあわせて、
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↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹すっきり逆さまキック
1、あおむけ寝て、足をそろえて伸ばします。
腕は腰の横に自然に開いて置き、手のひらは床を押さえるように開きます。
2、手とお腹に力を入れ、息を吸いながらゆっくりと、足を床と垂直になるまで上げ、
床についている両手の指先に力を入れて腰を高く上げ、
両腕を曲げて手で腰を支えます。
この姿勢がけっこうきついですよね。
逆さまになることって、日常生活ではないので、
胃腸や、血液循環、体重を支えている首、肩の辺りが、かなりびっくりしています。
過去にムチ打ち症など首を痛めたことがある人は、
頚椎への負担が大きいので注意しながら無理しないで行ってください。
3、逆さまのまま、膝を胸のほうに曲げ、次に足先を上の方に伸ばします。
この膝の屈伸運動を10回行いましょう。
(10回できないときは、無理なくできる回数でいいですよ。)
4、体を元の仰向けに戻し、少し休み、呼吸を整えます。
10回×3セット行いましょう。
便秘解消☆すっきりさわやか便秘解消法
わき腹すっきり踏み出しひねり
わき腹をすっきり引きしめましょう。
わき腹の筋肉は腹斜筋(ふくしゃきん)といいます。
体を横に曲げたりひねったりするときに活躍します。
↓説明とあわせてイラストをご覧ください。↓
わき腹すっきり踏み出しひねり
1、肩に担げる程度の棒を用意してください。
といわれても、なかなかないですよね。
ホウキでもモップでも掃除機の柄でも、何とかご用意くださいね。
棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、
長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。
どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。
2、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。
棒の端が、正面を向く、つまり、90度ひねれれば、OKです。
左右に繰り返し、20回程度行いましょう。
いきおいや弾みはいりません。
ゆっくりでいいですから横にふらふらしないで
しっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。
どちらかの側がひねりにくいことはないですか?
もしそうなら腰痛の原因になります。
そちら側を多めに行ってくださいね。
呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。
正しくひねりの運動ができれば、
これだけでもかなりウエストすっきりします。
ここまで問題なくできたら、
次の踏み出しバージョンにすすんでくださいね。
3、右足を半歩、前に踏み出します。
4、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。
5、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。
6、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。
7、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。
脚を踏み出し、戻すことでおしりの筋肉も鍛えられ、
ヒップアップ効果もあるんです。
左右でそれぞれ20回、行いましょう。
ウエストを引き締める腹筋エクササイズ
わき腹をすっきり引きしめましょう。
わき腹の筋肉は腹斜筋(ふくしゃきん)といいます。
体を横に曲げたりひねったりするときに活躍します。
↓説明とあわせてイラストをご覧ください。↓
わき腹すっきり踏み出しひねり
1、肩に担げる程度の棒を用意してください。
といわれても、なかなかないですよね。
ホウキでもモップでも掃除機の柄でも、何とかご用意くださいね。
棒をかつぐのは、胸を張った姿勢を意識するためと、
長いものを回すことによる動作のわかりやすさです。
どうしてもない場合は、真横に水平に、両腕を伸ばして広げます。
2、まず、ウォーミングアップ。肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
カラダが左右にゆれないように、カラダの真ん中を長ーい軸で貫かれているイメージで、かついだ棒ごと、カラダを左右にひねります。
棒の端が、正面を向く、つまり、90度ひねれれば、OKです。
左右に繰り返し、20回程度行いましょう。
いきおいや弾みはいりません。
ゆっくりでいいですから横にふらふらしないで
しっかりまっすぐひねる感覚を身につけてください。
どちらかの側がひねりにくいことはないですか?
もしそうなら腰痛の原因になります。
そちら側を多めに行ってくださいね。
呼吸は正面で吸って、ひねりながら吐きます。
正しくひねりの運動ができれば、
これだけでもかなりウエストすっきりします。
ここまで問題なくできたら、
次の踏み出しバージョンにすすんでくださいね。
3、右足を半歩、前に踏み出します。
4、踏み出した姿勢のまま、カラダを右にひねります。
5、右足を戻し、カラダも正面に戻ります。
6、同様に反対側、左足を踏み出して左にひねります。
7、左足を戻し、カラダも正面に戻ります。
脚を踏み出し、戻すことでおしりの筋肉も鍛えられ、
ヒップアップ効果もあるんです。
左右でそれぞれ20回、行いましょう。
ウエストを引き締める腹筋エクササイズ
イスに座ったまま腹筋エクササイズ☆イス押し腹筋
ちょっと意外な感じの腹筋運動です。
見た目、何やっているかわからないので、
オフィスでの会議中、
学校の授業中などにも気づかれずに腹筋が鍛えられます・・・
・・・・・って、それはいけませんね(^^ゞ
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
イスに座ったまま腹筋エクササイズ☆イス押し腹筋
1、両足がしっかり床につく高さのイスに深めに座ります。
2、脚の間に両手が入る程度に両脚を開き、イスの座面に両手を重ねて置きます。
3、肘を伸ばし、おへそを引っ込めるように腹筋に力を入れながら
思いっきり両手でイスの座面を押します。
腹筋で体を前屈させようとするのに、
自分の腕がつっかえ棒になっている・・・っていう感じです。
自然と少し前かがみになるくらい、
7秒〜12秒間、思いっきり腹筋に力を入れ続けます。
3セット、行いましょう。
腕の力ではないですよ。意識は腹筋です。
はじめは7秒。慣れてきたらだんだん12秒間までレベルアップしてくださいね。
そのころにはかなりウエストが引き締まっているはずです(^^)v
ちょっと意外な感じの腹筋運動です。
見た目、何やっているかわからないので、
オフィスでの会議中、
学校の授業中などにも気づかれずに腹筋が鍛えられます・・・
・・・・・って、それはいけませんね(^^ゞ
説明とあわせて、
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↓ ↓ ↓ ↓ ↓
イスに座ったまま腹筋エクササイズ☆イス押し腹筋
1、両足がしっかり床につく高さのイスに深めに座ります。
2、脚の間に両手が入る程度に両脚を開き、イスの座面に両手を重ねて置きます。
3、肘を伸ばし、おへそを引っ込めるように腹筋に力を入れながら
思いっきり両手でイスの座面を押します。
腹筋で体を前屈させようとするのに、
自分の腕がつっかえ棒になっている・・・っていう感じです。
自然と少し前かがみになるくらい、
7秒〜12秒間、思いっきり腹筋に力を入れ続けます。
3セット、行いましょう。
腕の力ではないですよ。意識は腹筋です。
はじめは7秒。慣れてきたらだんだん12秒間までレベルアップしてくださいね。
そのころにはかなりウエストが引き締まっているはずです(^^)v
下腹すっきり引き締めエクササイズ☆脚と押しっこ
下腹の筋肉群を意識して力を入れることで
スッキリ引き締めるエクササイズの紹介です。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹すっきり引き締めエクササイズ☆脚と押しっこ
1、床にあお向けに横になります。
両脚を曲げて立て膝をします。
息を吸って〜
2、息をふぅ〜っと長く吐きながら、
下腹に力を入れて、右脚を胸のほうに曲げこみ、
同時に、両手で、それを阻止すべく、膝のあたりに手を置いて押し返します。
7秒間! 手と脚の押しっこです。
どちらが勝つか?
というより、ちょうど太ももが床と直角よりやや胸よりのところで止まって
お互い力を出し尽くし、引き分け〜、、、、
・・・という感じがいいですね。
意識するのは、下腹です。
どうしても、手で触っている太ももに意識と力が集中しがちですが、
反対の足でしっかり踏ん張って骨盤をやや丸めるように意識しながら
きゅ〜っと下腹に力を込めましょう。
3、反対側の脚でも同様に繰り返します。
左右で1セットとして、3セット、押しっこです。
下腹の筋肉群を意識して力を入れることで
スッキリ引き締めるエクササイズの紹介です。
説明とあわせて、
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下腹すっきり引き締めエクササイズ☆脚と押しっこ
1、床にあお向けに横になります。
両脚を曲げて立て膝をします。
息を吸って〜
2、息をふぅ〜っと長く吐きながら、
下腹に力を入れて、右脚を胸のほうに曲げこみ、
同時に、両手で、それを阻止すべく、膝のあたりに手を置いて押し返します。
7秒間! 手と脚の押しっこです。
どちらが勝つか?
というより、ちょうど太ももが床と直角よりやや胸よりのところで止まって
お互い力を出し尽くし、引き分け〜、、、、
・・・という感じがいいですね。
意識するのは、下腹です。
どうしても、手で触っている太ももに意識と力が集中しがちですが、
反対の足でしっかり踏ん張って骨盤をやや丸めるように意識しながら
きゅ〜っと下腹に力を込めましょう。
3、反対側の脚でも同様に繰り返します。
左右で1セットとして、3セット、押しっこです。
ヒップきゅ下腹きゅわき腹きゅバランス
下腹・わき腹を簡単な動作で効果的に引き締めるエクササイズです。
ただ立っているだけでも、
股関節周辺筋群、および腹筋、背筋などが一致協力してがんばっている、
すごいエクササイズなのです。
でも、健常で、楽に立てる場合は、筋肉は必要以上にはがんばらないので、
今以上にきゅっと、引き締まることはありません。
そこで! 股関節を大きく動かすことで負荷をかけると、
下腹・わき腹そしてヒップも引き締まるのです。
動作は簡単、説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ヒップきゅ下腹きゅわき腹きゅバランス
1、両脚を軽く開いて背すじを伸ばした良い姿勢で立ちます。、
2、左の膝を曲げ、太ももが床と平行になるくらいまで足を上げます。
1秒キープ!ふらふらしないで〜
足を前に持ち上げるのは、下腹の筋肉きゅっです。
ここがうまく使えていないと、太ももの付け根だけつらくなります。
意識は下腹です!
3、上げた足を下ろしますが、
床にはつけずに、すぐ左横に開くように持ち上げます。
太ももが床と平行になるくらいまでです。
やはり1秒キープ!ふらふらしないで〜
足を横に持ち上げるのは、わき腹の筋肉きゅっです。
意識するだけで筋肉はきちんと収縮してくれます。
4、上げた足を下ろしますが、
床にはつけずに、すぐ、はじめと同じように前に持ち上げます。
5、繰り返しです。
前で1、横で2、前で3、横で4、、、、と数えて、20回続けましょう。
6、反対側も同様です。左の膝を曲げ・・・繰り返しましょう。
左右で1セットとして、3セット行いましょう。
数回は平気でも10回を越えるくらいから、けっこうきついですよね。
バランスをとるためにヒップアップの筋肉がきゅっきゅっと活躍しているのですが、
どうしても継続困難なら、テーブルや壁などに軽くつかまってもいいです。
下腹・わき腹を簡単な動作で効果的に引き締めるエクササイズです。
ただ立っているだけでも、
股関節周辺筋群、および腹筋、背筋などが一致協力してがんばっている、
すごいエクササイズなのです。
でも、健常で、楽に立てる場合は、筋肉は必要以上にはがんばらないので、
今以上にきゅっと、引き締まることはありません。
そこで! 股関節を大きく動かすことで負荷をかけると、
下腹・わき腹そしてヒップも引き締まるのです。
動作は簡単、説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ヒップきゅ下腹きゅわき腹きゅバランス
1、両脚を軽く開いて背すじを伸ばした良い姿勢で立ちます。、
2、左の膝を曲げ、太ももが床と平行になるくらいまで足を上げます。
1秒キープ!ふらふらしないで〜
足を前に持ち上げるのは、下腹の筋肉きゅっです。
ここがうまく使えていないと、太ももの付け根だけつらくなります。
意識は下腹です!
3、上げた足を下ろしますが、
床にはつけずに、すぐ左横に開くように持ち上げます。
太ももが床と平行になるくらいまでです。
やはり1秒キープ!ふらふらしないで〜
足を横に持ち上げるのは、わき腹の筋肉きゅっです。
意識するだけで筋肉はきちんと収縮してくれます。
4、上げた足を下ろしますが、
床にはつけずに、すぐ、はじめと同じように前に持ち上げます。
5、繰り返しです。
前で1、横で2、前で3、横で4、、、、と数えて、20回続けましょう。
6、反対側も同様です。左の膝を曲げ・・・繰り返しましょう。
左右で1セットとして、3セット行いましょう。
数回は平気でも10回を越えるくらいから、けっこうきついですよね。
バランスをとるためにヒップアップの筋肉がきゅっきゅっと活躍しているのですが、
どうしても継続困難なら、テーブルや壁などに軽くつかまってもいいです。
下腹を引き締めるエクササイズ☆下腹すっきりブリッジ
下腹の筋肉は自分では意識しづらいところです。
下腹に力が入りやすいこのエクササイズでばっちり引き締めてください。
では、始めましょう!
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓
下腹を引き締めるエクササイズ☆下腹すっきりブリッジ
1、膝を曲げて床に座り、(体育座り・・と呼ばれている座り方です)
両手を後ろについて、少しお尻を持ち上げます。
2、大きく息を吸って、下腹をふくらませるようにします。
3、息を大きく吐きながら、下腹に、きゅーっと力を入れ、
同時にお尻を、体のラインが床と平行になるまで持ち上げます。
そのままの姿勢で3秒キープです。
4、息を吸いながらゆっくりおろします。
5回繰り返します。
大きな腹式呼吸で下腹に意識して力を入れることがポイントです。
体のラインが床と平行になるまで、が難しいときはやや低めでもかまいませんが
下腹の意識は忘れないようにしてくださいね。
下腹の筋肉は自分では意識しづらいところです。
下腹に力が入りやすいこのエクササイズでばっちり引き締めてください。
では、始めましょう!
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓
下腹を引き締めるエクササイズ☆下腹すっきりブリッジ
1、膝を曲げて床に座り、(体育座り・・と呼ばれている座り方です)
両手を後ろについて、少しお尻を持ち上げます。
2、大きく息を吸って、下腹をふくらませるようにします。
3、息を大きく吐きながら、下腹に、きゅーっと力を入れ、
同時にお尻を、体のラインが床と平行になるまで持ち上げます。
そのままの姿勢で3秒キープです。
4、息を吸いながらゆっくりおろします。
5回繰り返します。
大きな腹式呼吸で下腹に意識して力を入れることがポイントです。
体のラインが床と平行になるまで、が難しいときはやや低めでもかまいませんが
下腹の意識は忘れないようにしてくださいね。
ウエストを引きしめる腹筋エクササイズ☆ビリーズ・ツイスト
大ブームになったビリーズブートキャンプのエクササイズから
ウエストを引きしめるツイストエクササイズを紹介します。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ウエストを引きしめる腹筋エクササイズ☆ビリーズ・ツイスト
1、脚を左右に開いて腰を落とします。
これでぐーっとストレッチすると、
イチロー選手がよくやっている「イチローストレッチ」ですね。
2、両手を軽く握り、肘を曲げてあごの下あたりにキープします。
3、その姿勢で 骨盤から下をぐっと地面に根を下ろしたように踏ん張って固定して
肩を回すように、ウエストから上半身を左右にリズミカルにひねります。
体の中心に軸があるようにイメージして、
その軸がぶれないように肩を右回り、左回りにひねるのです。
もちろん曲げた腕もいっしょです。
慣れないうちはゆっくりでいいですよ。
もうひとつの大事なポイントは
おなかをへこませてぐっと力を入れたままにしておくこと。
正確に、腰を振らないように、肩・上半身だけひねります。
要領がわかったらだんだん速く!
30秒間、続けます。ちょっと休んで3セットがんばりましょう!!
グッ、ジョブ! (^_^)v
ビリーズブートキャンプがゲームになりました〜
ビリーズブートキャンプがゲームで復活!
大ブームになったビリーズブートキャンプのエクササイズから
ウエストを引きしめるツイストエクササイズを紹介します。
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↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ウエストを引きしめる腹筋エクササイズ☆ビリーズ・ツイスト
1、脚を左右に開いて腰を落とします。
これでぐーっとストレッチすると、
イチロー選手がよくやっている「イチローストレッチ」ですね。
2、両手を軽く握り、肘を曲げてあごの下あたりにキープします。
3、その姿勢で 骨盤から下をぐっと地面に根を下ろしたように踏ん張って固定して
肩を回すように、ウエストから上半身を左右にリズミカルにひねります。
体の中心に軸があるようにイメージして、
その軸がぶれないように肩を右回り、左回りにひねるのです。
もちろん曲げた腕もいっしょです。
慣れないうちはゆっくりでいいですよ。
もうひとつの大事なポイントは
おなかをへこませてぐっと力を入れたままにしておくこと。
正確に、腰を振らないように、肩・上半身だけひねります。
要領がわかったらだんだん速く!
30秒間、続けます。ちょっと休んで3セットがんばりましょう!!
グッ、ジョブ! (^_^)v
ビリーズブートキャンプがゲームになりました〜
ビリーズブートキャンプがゲームで復活!
(Wii)ビリーズブートキャンプ Wiiでエンジョイダイエット!(メール便送料無料)(Wii)ビリーズブー... |
わき腹、下腹を引き締めるエクササイズ
★ 脚ひねりよいしょ ★
イスに座って、わき腹、下腹を引き締めるエクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
わき腹、下腹を引き締めるエクササイズ☆脚ひねりよいしょ
1、両脚を閉じ、背すじを伸ばした良い姿勢でイスに腰掛けます。
2、両脚の膝を曲げて持ち上げ、
体重を右のお尻に乗せて両膝を右に倒し、
さらに両足を左わき腹の方向に持ち上げます。
☆1秒キープ!
背もたれがある場合は、背もたれに寄りかかると安定します。
背もたれがない場合、または、より強度を求める場合は
背もたれに寄りかからないで行ってください。
3、脚を下ろして、繰り返しです。
5回行いましょう。
4、今度は、逆側も同様に・・・
両脚の膝を曲げて持ち上げ、
体重を左のお尻に乗せて両膝を左に倒し、
さらに両足を右わき腹の方向に持ち上げます。
☆1秒キープ!
5、脚を下ろして、
左右で5回ずつを1セットとして、3セット行いましょう。
意識はわき腹です。
やってみるとわかると思うのですが、左右差がありますね。
どちらか側が、持ち上げにくいのです。
え? そんなことない? それはすばらしい\(^o^)/
左右差があるのは、
わき腹の筋力差だったり、骨盤や股関節の可動域の差だったり、
原因は一概には言えませんが、
いずれにしてもカラダのゆがみなので、あまりよくありません。
やりにくい方を、1セット増やすなど、がんばってみてくださいね。
★ 脚ひねりよいしょ ★
イスに座って、わき腹、下腹を引き締めるエクササイズです。
説明とあわせて、
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わき腹、下腹を引き締めるエクササイズ☆脚ひねりよいしょ
1、両脚を閉じ、背すじを伸ばした良い姿勢でイスに腰掛けます。
2、両脚の膝を曲げて持ち上げ、
体重を右のお尻に乗せて両膝を右に倒し、
さらに両足を左わき腹の方向に持ち上げます。
☆1秒キープ!
背もたれがある場合は、背もたれに寄りかかると安定します。
背もたれがない場合、または、より強度を求める場合は
背もたれに寄りかからないで行ってください。
3、脚を下ろして、繰り返しです。
5回行いましょう。
4、今度は、逆側も同様に・・・
両脚の膝を曲げて持ち上げ、
体重を左のお尻に乗せて両膝を左に倒し、
さらに両足を右わき腹の方向に持ち上げます。
☆1秒キープ!
5、脚を下ろして、
左右で5回ずつを1セットとして、3セット行いましょう。
意識はわき腹です。
やってみるとわかると思うのですが、左右差がありますね。
どちらか側が、持ち上げにくいのです。
え? そんなことない? それはすばらしい\(^o^)/
左右差があるのは、
わき腹の筋力差だったり、骨盤や股関節の可動域の差だったり、
原因は一概には言えませんが、
いずれにしてもカラダのゆがみなので、あまりよくありません。
やりにくい方を、1セット増やすなど、がんばってみてくださいね。
[エクササイズ] ブログ村キーワード
下腹を引っ込めるエクササイズ☆下腹ぽっこり改善腹巻
あなたはハラマキを持っていますか?
持っていますね。
おなかが痛いときにおばあちゃんにつけてもらったあの毛糸の腹巻・・・・
ではなくて、、、
あなた自前の、りっぱな天然腹巻を、持っているんですよ。
それは「腹横筋(ふくおうきん)」というおなかの奥にある腹筋です。
腹筋というと、つい割れた腹筋をイメージしますが、
その土台ともいうべき奥にあるのが腹横筋です。
ここが弱いと、猫背、下腹ぽっこり体型になり、さらに腰痛を引き起こします。
それはたいへん・・・
では、さっそく下腹ぽっこり改善腹巻を強化するエクササイズをどうぞ!(^_^)v
説明とあわせて以下のリンクをクリックしてイラストをご覧ください。
下腹ぽっこり改善腹巻
1、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながらお腹をへこませます。
2、息を吸いながら、さらにお腹をへこませます。
え? 息を吸いながらお腹をふくらませるんじゃないの??
そうです。さらにへこませるのです。
少しきゅーっとお腹の奥が引き締まる感じになるでしょう。
3、今度は息をはきながら、さらにさらにお腹をへこませます。
4、息を吸いながら、さらにさらにさらに、お腹をへこませます。
このあたりで限界ですね。
そのまま5秒間、お腹の奥がきゅーっと痛いくらいに収縮しているのを感じながら、
へこんだままキープしてください。
エクササイズはこれだけです。
ちょっと見ただけでは何もしていないように見えるので、
駅のホームやオフィスでのすきま時間にさりげなく、続けてください。
せっかく持っている天然の下腹ぽっこり改善腹巻です。
その効果は矯正下着なんてものの比ではありません。
べろろんとゆるまないようにしましょうね(^_^)v。
下腹を引っ込めるエクササイズ☆下腹ぽっこり改善腹巻
あなたはハラマキを持っていますか?
持っていますね。
おなかが痛いときにおばあちゃんにつけてもらったあの毛糸の腹巻・・・・
ではなくて、、、
あなた自前の、りっぱな天然腹巻を、持っているんですよ。
それは「腹横筋(ふくおうきん)」というおなかの奥にある腹筋です。
腹筋というと、つい割れた腹筋をイメージしますが、
その土台ともいうべき奥にあるのが腹横筋です。
ここが弱いと、猫背、下腹ぽっこり体型になり、さらに腰痛を引き起こします。
それはたいへん・・・
では、さっそく下腹ぽっこり改善腹巻を強化するエクササイズをどうぞ!(^_^)v
説明とあわせて以下のリンクをクリックしてイラストをご覧ください。
下腹ぽっこり改善腹巻
1、大きく息を吸って、ふう〜っと長くはきながらお腹をへこませます。
2、息を吸いながら、さらにお腹をへこませます。
え? 息を吸いながらお腹をふくらませるんじゃないの??
そうです。さらにへこませるのです。
少しきゅーっとお腹の奥が引き締まる感じになるでしょう。
3、今度は息をはきながら、さらにさらにお腹をへこませます。
4、息を吸いながら、さらにさらにさらに、お腹をへこませます。
このあたりで限界ですね。
そのまま5秒間、お腹の奥がきゅーっと痛いくらいに収縮しているのを感じながら、
へこんだままキープしてください。
エクササイズはこれだけです。
ちょっと見ただけでは何もしていないように見えるので、
駅のホームやオフィスでのすきま時間にさりげなく、続けてください。
せっかく持っている天然の下腹ぽっこり改善腹巻です。
その効果は矯正下着なんてものの比ではありません。
べろろんとゆるまないようにしましょうね(^_^)v。
下腹&わき腹引き締めの腹筋エクササイズ
メルマガ週刊宅配ダイエット バックナンバー 一覧
メルマガNo. | エクササイズタイトル |
2 | 腹筋! |
6 | 腹筋編その2・ウエスト,下腹すっきり |
12 | スキマ時間エクササイズ 電車でゴー!! |
13 | スキマ時間エクササイズ イスってナイス!(^^)!」 |
14 | スキマ時間エクササイズ 買い物でシェイプアップ |
16 | ベッドでエクササイズ |
20 | さよなら(^_^)/~ずん胴 |
25 | V |
30 | ひじ、ひざ、くっつけ 進化形 |
33 | めざせ、コカコーラ |
36 | 秩父屋台囃子っぽい |
39 | 二人でなかよし (^^♪ |
40 | 二人でなかよし パート2 (^^♪ |
62 | ウエストきゅ! |
68 | さよなら(^_^)/~ずん胴 パート2 |
69 | 足習字ですっきり下半身 |
74 | カメの腹筋 |
83 | だんごむし |
84 | ペダリング腹筋 |
96 | チェアサイクリング |
98 | 下腹、下腹、ちいさくなあれ! |
102 | 寝たままキック&パンチ! |
107 | 古新聞・古雑誌はわき腹の味方 |
110 | 骨盤おこしで猫背すっきり |
111 | 骨盤左右上げでウエストくっきり |
113 | 開いて〜閉じて〜 |
115 | 1センチだけよ |
126 | 下腹ぽっこり解消腹巻 |
128 | ビリーズ・ツイスト |
131 | わき腹すっきり踏み出しひねり |
133 | 下腹すっきり脚上げ腹筋 |
138 | 下腹すっきりブリッジ |
142 | 腰上の浮き輪消滅 |
147 | 壁ももあげ |
155 | 下腹すっきりデトックスエクササイズ |
156 | かかとタッチ腹筋 |
159 | 本棚整理でウエストシェイプ |
163 | うすいお腹 |
167 | ひじひざランジ |
172 | 下腹ぽっこりお風呂ですっきり |
173 | お風呂サイクリング |
176 | ウエストしぼりは寝たままOK! |
178 | 上げてキープ下げてキープ |
179 | 枕を上げて下げて |
181 | CMの間は腹筋バランス |
182 | ペアピラティス ゆりかご |
183 | ペアピラティス 足で押しっこ |
184 | ペアピラティス 足押しスイング |
189 | ぶれないワタシ☆腹斜筋チェック |