下腹・ヒップを引き締めるエクササイズ☆その場片足かけっこ

下腹・ヒップを引き締めるその場片足かけっこ


1.右足を一歩前に出して、上体をやや前傾して立ちます。

このとき、腰を反らずにお腹を引っ込めるようにぐっと力を入れてください。

左腕は前、右腕は後ろ、かけっこポーズです。

2.左膝を胸の方に引き上げるようにぐっと曲げます。

このときも、下腹に力を入れて骨盤ごと丸め込むような感じを意識してください。

上体は起こさないように前傾をキープしたままです。

これが下腹を引き締めます。

同時に左腕は後ろ、右腕は前、先ほどと入れ替わりました。

右足一本で立っていますが、
ぐらぐらしないように足を踏みしめてお尻のほっぺたに力を入れてください。

これがヒップを引き締めます。

3.左膝を下ろし、はじめのポーズに戻ります。

4.繰り返しです。片足でかけっこをするように１０回、膝の上げ下げをします。

5.同様に逆側も行いましょう。

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