膝が痛い人に〜膝に負担がかからないウエスト・下腹引き締めエクササイズ

膝に負担がかからないウエスト・下腹引き締めエクササイズ



1,床に脚を伸ばし仰向けの姿勢で横になります。

両手は自然に身体の脇に伸ばし、床を押さえるようにします。

2,両足をそろえて、床から30センチ程度持ち上げます。膝はぴんと伸ばさずに軽く曲げてください。

足先を上げるように意識するのではなく、下腹に力を込めて脚の付け根から全体を持ち上げるようなイメージでやってください。

3,力を抜きすぎずにゆっくり下ろします。

4,繰り返しです。上下で1回と数えて10回×3セット繰り返しましょう。

このエクササイズでは寝た姿勢なので膝に負担はかかりませんが、腰を反るようにして行うと腰に負担がかかるので気をつけてください。

膝を深く曲げると負荷が軽くなるので、あなたの腹筋力に応じて調節してくださいね。