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イラストはクリスマスバージョンでウエストを引き締めるエクササイズを紹介します。

下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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ウエスト引き締めサンタクロース

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ウエスト引き締めサンタクロース 携帯版


ウエスト引き締めサンタクロース

1,背もたれのあるイスに浅めに座ります。

息を吸って〜

2,息を吐きながら、上体をひねり両手で背もたれの部分にタッチします。

背もたれの部分まで手が届かない場合は、あなたができる範囲でかまいません。
ウエストをしっかりとひねる、という動きを確実に行ってください。

息を吸って正面に戻り

3,息を吐きながら、反対側も同様にひねります。

左右で1回と数えて、リズミカルに20回繰り返しましょう。

上体が前後や左右にぐらぐらしないように
頭の位置を動かさないように意識して
しっかりウエストをひねるようにすることがポイントです。

ひねる角度に左右差がある場合も多いです。
どちらかがひねりにくい・・・ということですね。
その場合も気にせず、できる範囲で繰り返してください。

背筋や脇腹の筋肉の硬さに左右差があるということで
腰痛や姿勢の悪さの原因にもなるのですが、
このエクササイズでだんだんと改善されていきます。


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