腹筋エクササイズ
イスに座ったまま簡単にできるチェアエクササイズです。
脇腹と下腹を効果的に引き締めます。
リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓
イスで脇腹&下腹きゅっ
スマホの方はこちら
↓↓↓
イスで脇腹&下腹きゅっ スマホ版
携帯でご覧になっている方はこちらです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
イスで脇腹&下腹きゅっ 携帯版
1,イスに座ります。
2,両膝をそろえて持ち上げながら右のお尻に体重を乗せ、
やや膝を右に倒して左手で左足のかかとをタッチします。
膝を持ち上げるのは下腹、かかとタッチの時は脇腹をきゅっと折り曲げるようなイメージをしてくださいね。
3,はじめのように足を下ろします。
4,逆側も同様です。左のお尻に体重を乗せ、右足のかかとをタッチです。
左右交互にリズミカルに行いましょう。
左右で1回と数えて、10回繰り返します。
どちらかの側がやりにくいですか?
多くの人は左右の筋力差があるものです。
それは、姿勢の崩れや腰痛などの不調を引き起こす原因にもなるので、改善しましょう。
左右差がある場合は苦手な方だけ5回プラスしてやってくださいね。
脇腹と下腹を効果的に引き締めます。
リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓
イスで脇腹&下腹きゅっ
スマホの方はこちら
↓↓↓
イスで脇腹&下腹きゅっ スマホ版
携帯でご覧になっている方はこちらです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
イスで脇腹&下腹きゅっ 携帯版
1,イスに座ります。
2,両膝をそろえて持ち上げながら右のお尻に体重を乗せ、
やや膝を右に倒して左手で左足のかかとをタッチします。
膝を持ち上げるのは下腹、かかとタッチの時は脇腹をきゅっと折り曲げるようなイメージをしてくださいね。
3,はじめのように足を下ろします。
4,逆側も同様です。左のお尻に体重を乗せ、右足のかかとをタッチです。
左右交互にリズミカルに行いましょう。
左右で1回と数えて、10回繰り返します。
どちらかの側がやりにくいですか?
多くの人は左右の筋力差があるものです。
それは、姿勢の崩れや腰痛などの不調を引き起こす原因にもなるので、改善しましょう。
左右差がある場合は苦手な方だけ5回プラスしてやってくださいね。
トラックバックURL
この記事にコメントする