腹凹エクササイズ

お腹を凹ますエクササイズです。

お腹を凹ますには、お腹の奥の腹横筋という筋肉をしっかり働かせてお腹を引っ込めてそれを維持しすることが大事です。誰でもきゅーっと一瞬から数秒はお腹を引っ込めていることはできますが、そのまま呼吸や運動を続けることは難しく、気を抜くとまたぽこんと元のお腹に戻ってしまいますね。

このエクササイズはお腹を凹ませたまま骨盤を動かすので、効果的にお腹を引っ込める力をアップし、持続力がつきます。

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腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる！

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スマホ版　腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる！
　
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携帯版　腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる！



1,肩幅程度に脚を開いて立ち、両腕を肩の高さに横に上げます。

2,息を吐いて、お腹をできるだけ凹ませます。

その凹んだお腹をキープ！凹んだまま力を入れて張りを保ち、
でも息は止めずに呼吸は普通に行います。

3,凹んだお腹をキープしたまま骨盤を前、後ろに動かします。

おへその下３センチのところを突き出したり、引っ込めたりするイメージでやるとうまくできます。

呼吸を止めず、３０秒間繰り返しましょう。


このエクササイズがうまくできて慣れてきたら、
前後の動きだけではなくてフラフープを回すように骨盤を回して行ってください。
さらに効果が高まります。