下腹ぽっこりを引き締めるエクササイズです。
下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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下腹引き締めエクササイズ☆直角上げ下げ
スマホの方はこちら
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スマホ下腹引き締めエクササイズ☆直角上げ下げ
携帯でご覧になっている方はこちらのイラストです(^^♪
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携帯下腹引き締めエクササイズ☆直角上げ下げ
下腹引き締めエクササイズ☆直角上げ下げ
1,床に仰向けに横になり、両膝をつけて持ち上げます。
太ももが床と直角になるまで持ち上げてください。
このときの膝の角度も90度です。
2,膝の角度90度を変えないようにキープしたまま、
足の裏が床に触るところぎりぎりまで下ろします。
下腹にしっかり力を入れて、床ぎりぎりのところで止めてくださいね。
3,再び太ももが床と直角になるまで持ち上げます。
このとき、下腹に力を入れて骨盤ごとぐーっと丸めこむように行うことがポイントです。
繰り返しです。10回行いましょう。
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1,床に仰向けに横になり、両膝をつけて持ち上げます。
太ももが床と直角になるまで持ち上げてください。
このときの膝の角度も90度です。
2,膝の角度90度を変えないようにキープしたまま、
足の裏が床に触るところぎりぎりまで下ろします。
下腹にしっかり力を入れて、床ぎりぎりのところで止めてくださいね。
3,再び太ももが床と直角になるまで持ち上げます。
このとき、下腹に力を入れて骨盤ごとぐーっと丸めこむように行うことがポイントです。
繰り返しです。10回行いましょう。
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