このエクササイズはストレッチ系、
じっくりひねってウエストを引き締めます。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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イス三角でウエストきゅっ
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イス三角でウエストきゅっ スマホ
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イス三角でウエストきゅっケータイ
三角のポーズと呼ばれるヨガのポーズを
イスで気軽にできるようにアレンジしたエクササイズです。
イス三角でウエストきゅっ
1,イスに浅く腰掛け、上体を前に曲げます。
2,左手を上げて後頭部にあてて、右手は左膝の外側から下に伸ばします。
3,上体をひねって、左肘を上げ、顔は左を向きます。
右腕で脚を押さえつけるようにして、そこを支えにぐっとひねりましょう。
4,そのままのポーズで20秒間、キープします。息は止めず、自然な呼吸を続けます。
5,ひねりを戻し、上体を起して元の姿勢に戻ります。
6,反対側も同様に繰り返します。
脇腹から脇の下までぐーっと伸びますね。
ウエストを引き締める効果はもちろんですが、
肋骨の間を開くようにして、胸部の細かい筋肉まで十分にストレッチするので、
呼吸が深くなり、気分すっきり、体調が良くなりますよ(^^♪
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2,左手を上げて後頭部にあてて、右手は左膝の外側から下に伸ばします。
3,上体をひねって、左肘を上げ、顔は左を向きます。
右腕で脚を押さえつけるようにして、そこを支えにぐっとひねりましょう。
4,そのままのポーズで20秒間、キープします。息は止めず、自然な呼吸を続けます。
5,ひねりを戻し、上体を起して元の姿勢に戻ります。
6,反対側も同様に繰り返します。
脇腹から脇の下までぐーっと伸びますね。
ウエストを引き締める効果はもちろんですが、
肋骨の間を開くようにして、胸部の細かい筋肉まで十分にストレッチするので、
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