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マクラを使って下腹を引き締めるマクラエクササイズです。

就寝前にベッドやふとんの上で行う習慣にするといいですね。

下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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下腹引き締めマクラリレー

携帯でご覧になっている方は動画ではなくイラストです(^^♪
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下腹引き締めマクラリレー

下腹引き締めマクラリレー

1,  仰向きに横になり、立て膝をします。
  膝からスネのあたりでマクラをはさみます。

2,  骨盤を丸めるようにぐっと脚をマクラごと抱え込み、
  マクラを手で受け取ります。

3,  腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、脚は下ろして伸ばします。

4,  腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージで
マクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
ここの部分ははバストアップに効果的です。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。

5,  腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。

マクラが脚→腕→脚、のローテーションを1回として、
10回くりかえしましょう。

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