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トップページ腹筋エクササイズドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

腹筋エクササイズ

ドローインって知ってますか?

最近、ダイエット関連の書籍や
テレビ番組などでもよく取りあげられているダイエットメソッドですね。

どんな????

すごく簡単に説明すると・・・
・・・きついジーンズをはくときお腹を凹ませますね。

その感じでお腹を薄く凹ませたままキープする・・・
・・・というお腹の奥の方の腹筋のエクササイズです。

それに呼吸法をあわせたり、姿勢を変えたりしてさらに効果が上がるようにしたのが
「ドローイン」と呼ばれているお腹やせの方法なのです。

では、さっそく紹介しましょう。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!


携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!携帯版



ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ!

1,手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。

2,10秒間、息を吸いながら、
おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませながら力を入れ、
お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。

3,お腹をへこませたままキープして、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。

4,息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。

この間、四つ這いの姿勢のままです。
お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、
腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてくださいね。

繰り返して3セット、行いましょう。


バックナンバーで紹介したドローインエクササイズです。
こちらもどうぞ!
↓↓↓
ダイエット呼吸法☆逆腹式呼吸でお腹やせ

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