ウエストくびれエクササイズ☆ボールはさんでウエストひねり
今週はウエストにぐっとクビレを作り
下半身を引き締めるエクササイズの紹介です。
脇腹の筋肉(腹斜筋)をたくさん使うので脇腹が引き締まってクビレができるとともに、両足でボールをはさむことで脚を閉じる筋肉(内転筋群)が鍛えられ、骨盤周辺や太ももなど、下半身が引き締まるエクササイズです。
「ウエストくびれエクササイズ☆ボールはさんでウエストひねり」
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ウエストくびれエクササイズ☆ボールはさんでウエストひねり
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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ウエストくびれエクササイズ☆ボールはさんでウエストひねり携帯版
ソフトジムなどと呼ばれるエクササイズボールを使いますが、
お手持ちのクッションや、枕、100円ショップのビニールボールなどでも代用できます。
1,仰向けに横になり、両足の足首のあたりでボールをしっかりはさみます。
2,ボールをはさんだまま、両足を床と直角になるくらいまで持ち上げます。
きつい場合は膝を曲げてください。ボールが落ちないように、太ももの内側に力を入れてしっかり脚を閉じてくださいね。
3,息を吸って、吐きながら、
両足をボールをはさんだまま、ゆっくり左に倒します。
このとき、上側になった右足をやや前に出すようにして骨盤をぐっとひねります。
4,息を吸いながら、両足を真上まで戻し、今度は右側も同様に行います。
左右で1回として10回×3セット、行いましょう。
ボールを落とさないように足首だけではなく太ももから脚を閉じるように力を入れること、上側の足を少し出すようにしてしっかり骨盤をひねることがポイントです。
すばやくやる必要はありません。
ゆっくりと正確に、呼吸に合わせて、繰り返してください。
今週はウエストにぐっとクビレを作り
下半身を引き締めるエクササイズの紹介です。
脇腹の筋肉(腹斜筋)をたくさん使うので脇腹が引き締まってクビレができるとともに、両足でボールをはさむことで脚を閉じる筋肉(内転筋群)が鍛えられ、骨盤周辺や太ももなど、下半身が引き締まるエクササイズです。
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ソフトジムなどと呼ばれるエクササイズボールを使いますが、
お手持ちのクッションや、枕、100円ショップのビニールボールなどでも代用できます。
1,仰向けに横になり、両足の足首のあたりでボールをしっかりはさみます。
2,ボールをはさんだまま、両足を床と直角になるくらいまで持ち上げます。
きつい場合は膝を曲げてください。ボールが落ちないように、太ももの内側に力を入れてしっかり脚を閉じてくださいね。
3,息を吸って、吐きながら、
両足をボールをはさんだまま、ゆっくり左に倒します。
このとき、上側になった右足をやや前に出すようにして骨盤をぐっとひねります。
4,息を吸いながら、両足を真上まで戻し、今度は右側も同様に行います。
左右で1回として10回×3セット、行いましょう。
ボールを落とさないように足首だけではなく太ももから脚を閉じるように力を入れること、上側の足を少し出すようにしてしっかり骨盤をひねることがポイントです。
すばやくやる必要はありません。
ゆっくりと正確に、呼吸に合わせて、繰り返してください。
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