ウエストくびれのクリスマス

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ウエストくびれのクリスマス

さあ、忘年会やクリスマスパーティで
お腹周りがますます気になるこのごろですね。

・・というわけで、しっかりエクササイズしましょう。
脇腹を引き締めてウエストくびれのエクササイズの紹介です。

「ウエストくびれのクリスマス」

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
12月なのでモデルの衣装？？をクリスマスバージョンにしましたよ(^^♪
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ウエストくびれのクリスマス

携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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ウエストくびれのクリスマス携帯版

椅子に座って行います。

1,椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。

2,息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。

左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。

3,息を吸いながらはじめのポーズにもどり、すぐ、反対方向も同様に繰り返します。

左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。


ウエストには正面に腹直筋、脇腹には腹斜筋という筋肉があります。

このエクササイズは腹直筋、腹斜筋ともに鍛えることができるので効果的です。

また、体をひねる動きは、いろいろな日常生活になくてはならない動きなので、
このエクササイズを行うことで動き全般にキレがでて、シャープな身のこなしになりますよ。
その結果、代謝量もアップ！　ダイエットもできる！　というわけです。


このエクササイズを床に寝て行うバージョンがこちらです
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ひじひざくっつけ


こちらのほうが脚が伸びる分、運動量が多くなり、きつめになります。

家で就寝前は、寝て行うバージョン、オフィスの昼休みは椅子バージョン、、、と、
上手に使い分けするのもいいですね。

やればやるほど、ウエストきゅっ(^^)v

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