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ウエストを引き締めお腹をきゅっとへこませる椅子エクササイズ

オフィスや家庭にある椅子を使って簡単お腹やせ!

ウエストをきゅっと引き締める腹筋エクササイズの紹介です。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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お腹をきゅっとへこませる椅子エクササイズ


携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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お腹をきゅっとへこませる椅子エクササイズ携帯版


1,しっかり床に足をつける椅子に座り、肘を曲げて両腕を横に上げます。

がんばるぞー、のポーズです。

2,息を吸いながらお腹をへこませます。
きついジーンズのチャックを上げるようなイメージです。

3,引っ込めたお腹をそのままキープしながら息を吐いて、
上半身を前屈しながらウエストをひねり、左肘を右膝に近づけます。

4,お腹はまだへこませたまま、
息を吸って上体を起こし、はじめのがんばりポーズに戻ります。

5,反対側です。
ますますお腹をへこませるようなイメージで薄いお腹をキープしながら息を吐いて
上半身を前屈しながらウエストをひねり、右肘を左膝に近づけます。

慣れないうちは、お腹をへこませたまま息を吸うのが難しいですね。
でも、これがこのエクササイズのポイントです。

お腹の奥の、腹横筋という腹筋を引き締め、お腹を奥から引っ込めるのです。
同時にわき腹をひねって、くびれ!

お腹ほっそり&ウエストくびれのダブル効果です\(^o^)/

左右で1回としてお腹を引っ込めたまま3回×5セット、行いましょう。

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