寝たままキック&パンチ
寝たまま格闘ですかぁ〜???
それとも寝相の悪い人のことですかぁ〜???(~_~)?
いえ、よく効く腹筋エクササイズです。
まあ不思議そうな顔していないで
説明とあわせてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ寝たままキック&パンチ
★寝たままキック&パンチ
1、仰向けに寝て、両膝を立てます。
2、左足を伸ばして、かかとを、天井に向かって、キック!!!
と、同時に、右手を左足かかとの方向の天井に向かってパーンチ!!!
このとき、足は肩甲骨がちょっと持ち上がるくらいまで頑張ってください。
同時、というのがポイントですね。
3、手、足をもとに戻して
4、反対側も同様です。右足、左手のキック&パンチです。
両側で1回として、10回、力強く、キック&パンチを繰り返しましょう。
3セットやります。
パンチのかけ声は、次の中から選択してください。
1、「えいっ!!」
2、「おりゃ〜!」
3、「ばかやろ〜!!」
・・・・あ、(~_~;)・・やっぱり、好きにしてください。
ただし、キック&パンチの時、
息をふうっと力強く吐くこと、これが大事です。
寝たまま格闘ですかぁ〜???
それとも寝相の悪い人のことですかぁ〜???(~_~)?
いえ、よく効く腹筋エクササイズです。
まあ不思議そうな顔していないで
説明とあわせてイラストをご覧ください。
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腹筋エクササイズ寝たままキック&パンチ
★寝たままキック&パンチ
1、仰向けに寝て、両膝を立てます。
2、左足を伸ばして、かかとを、天井に向かって、キック!!!
と、同時に、右手を左足かかとの方向の天井に向かってパーンチ!!!
このとき、足は肩甲骨がちょっと持ち上がるくらいまで頑張ってください。
同時、というのがポイントですね。
3、手、足をもとに戻して
4、反対側も同様です。右足、左手のキック&パンチです。
両側で1回として、10回、力強く、キック&パンチを繰り返しましょう。
3セットやります。
パンチのかけ声は、次の中から選択してください。
1、「えいっ!!」
2、「おりゃ〜!」
3、「ばかやろ〜!!」
・・・・あ、(~_~;)・・やっぱり、好きにしてください。
ただし、キック&パンチの時、
息をふうっと力強く吐くこと、これが大事です。
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