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寝たままキック&パンチ 

寝たまま格闘ですかぁ〜???

それとも寝相の悪い人のことですかぁ〜???(~_~)?

いえ、よく効く腹筋エクササイズです。

まあ不思議そうな顔していないで
説明とあわせてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ寝たままキック&パンチ


★寝たままキック&パンチ

1、仰向けに寝て、両膝を立てます。

2、左足を伸ばして、かかとを、天井に向かって、キック!!!

と、同時に、右手を左足かかとの方向の天井に向かってパーンチ!!!

このとき、足は肩甲骨がちょっと持ち上がるくらいまで頑張ってください。

同時、というのがポイントですね。


3、手、足をもとに戻して

4、反対側も同様です。右足、左手のキック&パンチです。


両側で1回として、10回、力強く、キック&パンチを繰り返しましょう。


3セットやります。

パンチのかけ声は、次の中から選択してください。

1、「えいっ!!」

2、「おりゃ〜!」

3、「ばかやろ〜!!」

・・・・あ、(~_~;)・・やっぱり、好きにしてください。

ただし、キック&パンチの時、
息をふうっと力強く吐くこと、これが大事です。

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