ぶら下がり腹筋☆下腹すっきりエクササイズ

ぶら下がり腹筋☆下腹すっきりエクササイズ


日常生活の中で、ぶら下がることってめったにないですね。

ぶら下がって、自分の下半身の重さを負荷にして効果的に腹筋を鍛えます。

これは効く〜！

さっそくやってみましょう。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ぶら下がり腹筋☆下腹すっきりエクササイズ


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携帯版ぶら下がり腹筋☆下腹すっきりエクササイズ


まず、ぶら下がる場所ですが、
公園の鉄棒やうんてい、ジャングルジムなど安定したものがよいですね。

ジャンプして飛びつくほど高いところではなく
しっかり足がつく高さにしてください。

１、両腕は肩幅に開き、鉄棒をしっかり握ります。

２、両腕を伸ばして、膝を曲げ、ぶら下がります。

視線は前、あごを引いて腰をそらず、
下腹に力を入れて膝を持ち上げ１秒キープします。

できれば、地面と太ももが平行以上まで上げましょう。

ただし、ここがポイント！

★意識は膝を上げることではなく、
下腹に力を入れて骨盤を丸め込むこと。

おへそをたたむ、引っ込める、と言うと、わかりやすいかな？

３、両脚をゆっくり下ろします。

はあ〜っと一気に力を抜くのではなく、
１秒かけて、ゆっくり下ろしてください。

３回繰り返したら、下りて、腕をぶらぶら〜、

合計３セット行ってください。

このエクササイズは、
下腹を引き締めることを主目的にしていますが、
肩周辺の筋肉をストレッチするので
肩こりや五十肩の予防や改善にも効果があります。

ただし、現在痛みがある場合、
または、このエクササイズをやって痛みを感じる場合は行わないでください。

痛みを感じる場合、
または痛みはないけどぶら下がることが難しい場合は
床で行う次のエクササイズを行ってください。
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下腹すっきり脚上げ腹筋


下腹、下腹、小さくなあれ