下腹を引き締める椅子エクササイズ☆足上げキープ

下腹を引き締める椅子エクササイズ☆足上げキープ

新年おめでとうございます。

今日から仕事始めですね。

今年も油断しないで下腹を引き締めましょうね。

さて、今回ご紹介するのは、
オフィスのイスに座ったままできるイスエクササイズです。

下腹、太ももを引き締めます。

では、さっそく、始めましょう。

説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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下腹を引き締める椅子エクササイズ☆足上げキープ


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携帯版：下腹を引き締める椅子エクササイズ☆足上げキープ



１、イスに浅めに腰掛けます。

　　両手はイスの座面の横を持ちます。
　　（持てない形のイスの場合は、やりにくいけど持たないで行なってください）

２、大きく息を吸いながら、

　　両足をそろえて、膝を伸ばします。

　　両足が、床と平行、またはほんのちょっぴりそれより上でキープ！

３、２０秒間、キープです。呼吸は自然にしてください。

　　意識は下腹の腹筋です。自然と太もも前面にも力が入っているはずです。

　　両手はしっかり座面を持って、背中は伸ばしてやや後ろに傾けます。

　　座面を持たないと、
　　バランスをとるためにさらに腹筋を使い、負荷が高くなるので、
　　できたらやってみてください。

　　２０秒間キープできない場合は、１０秒×２セットにしてください。


４、ふぅーっと息を吐きながら両足を下ろします。


午前中に１回、お昼に１回、おやつに１回、退社前に１回、

合計８０秒で、下腹すっきり〜

お正月太りに効きますよ(^^♪