下腹を引き締めるエクササイズ☆うすいお腹

この腹筋エクササイズは下腹が引き締まったうすいお腹を作ります。

↓説明といっしょにイラストをご覧ください。↓
下腹を引き締めるエクササイズ☆うすいお腹



１、あおむけに横になります。

　　足と足の幅をあなたの腰の幅くらいに開いて、
　　脚を曲げて両膝を立てます。

　　骨盤の向きを意識してください。
　　腰のほうがやや上がって、脚のほうがやや下がっていますよね。

　　腰と床の間にすきまができるはずです。


　　大きく息を吸って・・・


２、ふぅ〜っとはきながら、お腹をへこませます。

　　このとき、腰と床のすきまがなくなるように、
　　骨盤をまっすぐにします。

　　これが今回のポイントです。

　　お腹をうすくするイメージです。

　　まっすぐ、うすく、へこませる・・

３、息を吸います。
　　でもお腹はへこんだまま、うすいお腹をキープします。


ここまで、うすいお腹のキープはできましたか？

できたら次に進みます。

４、　大きく息を吸って・・
　　　ふぅ〜っとはきながら、お腹をへこませながら
　　　
　　　手を膝のほうに伸ばし、
　　　上体を５〜１０センチくらい持ち上げます。

５、そのポジションでキープしながら
　　両手を上下にぱたぱたとすばやく動かします。

　　４回で息を吸って、４回で息を吐く・・・

　　この繰り返しで一気に８０回、パタパタと繰り返します。

　　この間、ずーっとうすいお腹はキープですよ、がんばって(^^♪