下腹すっきりウエストほっそり
人気の腹筋グッズすべて見せます!下腹すっきり☆腹筋まるごと引き締めグッズ一挙公開


腹筋エクササイズ

涼しくお腹を引き締める水中運動ダイエットをどうぞ(^^♪

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水中膝曲げジャンプ

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水中膝曲げジャンプ スマホ版

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水中膝曲げジャンプ 携帯版

水中膝曲げジャンプ

膝を曲げこむジャンプで下腹を引き締めます。

これは陸上ではジャンプ力と腹筋を強力に使うので、
普通の人は難しいジャンプです。

でも、水中ならだいじょうぶ(^^♪

無理なく楽しくお腹が引き締まります(^^♪


1,肩までつかる程度の水深のプールに立ち、両腕を広げます。
それより浅い場合は膝を曲げて調節してください。

2,両手で水を押さえるようにして、両膝を胸の方に曲げこみます。

ぐーっと腹筋を使ってくださいね。
ジャンプ、というより水を押さえて浮きながら
膝を胸に引きつける、というイメージです。

3,足を下ろします。

10回繰り返しましょう。


こちらの水中エクササイズもいっしょにどうぞ
暑いときには水中で下腹引き締め




イラストはクリスマスバージョンでウエストを引き締めるエクササイズを紹介します。

下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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ウエスト引き締めサンタクロース

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ウエスト引き締めサンタクロース 携帯版


ウエスト引き締めサンタクロース

1,背もたれのあるイスに浅めに座ります。

息を吸って〜

2,息を吐きながら、上体をひねり両手で背もたれの部分にタッチします。

背もたれの部分まで手が届かない場合は、あなたができる範囲でかまいません。
ウエストをしっかりとひねる、という動きを確実に行ってください。

息を吸って正面に戻り

3,息を吐きながら、反対側も同様にひねります。

左右で1回と数えて、リズミカルに20回繰り返しましょう。

上体が前後や左右にぐらぐらしないように
頭の位置を動かさないように意識して
しっかりウエストをひねるようにすることがポイントです。

ひねる角度に左右差がある場合も多いです。
どちらかがひねりにくい・・・ということですね。
その場合も気にせず、できる範囲で繰り返してください。

背筋や脇腹の筋肉の硬さに左右差があるということで
腰痛や姿勢の悪さの原因にもなるのですが、
このエクササイズでだんだんと改善されていきます。


椅子を使って脇腹がしっかりくびれるエクササイズです。

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脇腹を引き締めるイスサイドベント

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脇腹を引き締めるイスサイドベント スマホ

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脇腹を引き締めるイスサイドベント 携帯


手さげのカバンを用意してください。
中身は書類とか、本とか、お菓子とか、適当に重くして・・・

1,イスに座り、左手にカバンを持ち、右腕を上げ、手は後頭部に添えてください。

2,体を左真横に傾けます。このときにカバンがちょうど床につくように把手の長さやカバンの大きさを調節しておいてください。

3,体を右真横に傾けつつ、カバンを持ち上げます。

腕は伸ばしたまま、腕の力ではなく右脇腹をきゅっと縮める力でカバンを持ち上げるようにイメージしてください。前かがみにならないように。

4,左真横に体をもどし、再び、右真横へ・・・

繰り返し10回行いましょう。

5,カバンを右手に持ち替え、同様に繰り返します。


カバンの重さが負荷になるので、
ちょっと重いけどきつくはない程度に中身は調節してください。

デスクワークや勉強の息抜きなどで気軽に行ってくださいね。

カバンを持つ側と反対側の手を頭に添えるのは、引き締める側の脇腹の筋肉をしっかり伸ばし、運動の幅を拡げて効果を高めるためです。

上体を傾けるコツがつかめたら、
立っている姿勢で、信号待ちや電車の中などでもできますね。

日常の生活だけでは、脇腹だけをこんなに伸び縮みさせることはないので、1日の中で数セット行い続けることで、かなりくびれますよ(^^♪

[腹筋運動] ブログ村キーワード
お腹を引き締めるには2つのアプローチがあります。

ひとつは腹筋運動で腹筋を引き締めること。
もうひとつはウォーキングなど有酸素運動で脂肪を燃やすことです。
どちらか、というのではなく、どちらも大事です。

「腹筋」は、お腹の奥の腹横筋、サイドの腹斜筋、一番前面の腹直筋があり、それぞれが大きな筋肉です。

だから、腹筋エクササイズも、ワンパターンではなく
いろいろなエクササイズで様々な角度からまんべんなく腹筋を刺激してやることが、お腹を効率よく引き締めるには有効なのです。

 ここで紹介するのはよく「V字腹筋」などと呼ばれるエクササイズです。あまり腹筋が強くなくても安定してできるように片側ずつ行うようにアレンジしました。やりやすく、腹筋上部から下腹まで引き締めることができます。

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お腹引き締めエクササイズ☆片側V

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腹筋エクササイズ

イスに座ったまま簡単にできるチェアエクササイズです。

脇腹と下腹を効果的に引き締めます。

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イスで脇腹&下腹きゅっ

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イスで脇腹&下腹きゅっ スマホ版

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イスで脇腹&下腹きゅっ 携帯版


1,イスに座ります。

2,両膝をそろえて持ち上げながら右のお尻に体重を乗せ、
やや膝を右に倒して左手で左足のかかとをタッチします。

膝を持ち上げるのは下腹、かかとタッチの時は脇腹をきゅっと折り曲げるようなイメージをしてくださいね。

3,はじめのように足を下ろします。

4,逆側も同様です。左のお尻に体重を乗せ、右足のかかとをタッチです。


左右交互にリズミカルに行いましょう。

左右で1回と数えて、10回繰り返します。


どちらかの側がやりにくいですか?
多くの人は左右の筋力差があるものです。
それは、姿勢の崩れや腰痛などの不調を引き起こす原因にもなるので、改善しましょう。
左右差がある場合は苦手な方だけ5回プラスしてやってくださいね。

暑いときはプールに行って涼しくダイエットしましょう(^^♪

下腹・下半身が引き締まる水中エクササイズです。

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下腹・下半身が引き締まる水中エクササイズ☆水中脚ふり

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スマホ版下腹・下半身が引き締まる水中エクササイズ☆水中脚ふり


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下腹・下半身が引き締まる水中エクササイズ☆水中脚ふり


1,プールに入って立ち、端に片手でつかまります。

2,片足の膝を曲げて、太ももを胸に引き寄せるように上げます。

3,その足を下ろし、後ろに振り伸ばします。

4,再び膝を曲げて前に引き上げます・・・同様に繰り返します。

水の抵抗を感じながら足を振るようにリズミカルに、10回繰り返してください。

5,足を替えて、同様に行います。

左右で1セットとして、3セット行いましょう。


この水中エクササイズでは、水の抵抗がちょうどよい負荷になって
お腹の奥にある大腰筋、ヒップを持ち上げる大殿筋、太ももの後ろの筋肉などを引き締めます。
ヒップ周辺から太ももなど下半身痩せに効果てきめんです。

しかも、涼しくできるのがいいですね。(^^♪

こちらの水中エクササイズも効果的!
いっしょにどうぞ→水中膝曲げジャンプ





腹筋エクササイズ

枕やクッションを使ってお腹を引き締めるエクササイズを紹介します。

ウエストくびれの枕エクササイズ

枕エクササイズ☆下腹すっきり

どちらも簡単だけど効果あり

寝る前などの習慣にしてね。

お腹を凹ますエクササイズです。

お腹を凹ますには、お腹の奥の腹横筋という筋肉をしっかり働かせてお腹を引っ込めてそれを維持しすることが大事です。誰でもきゅーっと一瞬から数秒はお腹を引っ込めていることはできますが、そのまま呼吸や運動を続けることは難しく、気を抜くとまたぽこんと元のお腹に戻ってしまいますね。

このエクササイズはお腹を凹ませたまま骨盤を動かすので、効果的にお腹を引っ込める力をアップし、持続力がつきます。

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腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる!

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スマホ版 腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる!
 
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携帯版 腹凹エクササイズ☆お腹の奥から凹ませる!



1,肩幅程度に脚を開いて立ち、両腕を肩の高さに横に上げます。

2,息を吐いて、お腹をできるだけ凹ませます。

その凹んだお腹をキープ!凹んだまま力を入れて張りを保ち、
でも息は止めずに呼吸は普通に行います。

3,凹んだお腹をキープしたまま骨盤を前、後ろに動かします。

おへその下3センチのところを突き出したり、引っ込めたりするイメージでやるとうまくできます。

呼吸を止めず、30秒間繰り返しましょう。


このエクササイズがうまくできて慣れてきたら、
前後の動きだけではなくてフラフープを回すように骨盤を回して行ってください。
さらに効果が高まります。


腹筋エクササイズ

ウエストや下腹を引き締めてお腹痩せするために
まず思い浮かぶのは腹筋運動ですね。

それは正解なのですが、もうひとつの方法があるんです。

それは・・・・・

呼吸法」です。

だれでも必ずしている呼吸ですが、
姿勢や息の吸い方、吐き方をコントロールすることで、腹筋群を効果的に引き締めることができ、お腹痩せすることができます。

どの呼吸法もイラストやイラスト動画で説明していますので、わかりやすいと思います。
ご覧になってさっそくやってみてくださいね。
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お腹の奥から引き締める☆お腹やせ呼吸法

ドローイン☆お腹の奥からお腹痩せ!

うすいお腹

ダイエット呼吸法☆逆腹式呼吸でお腹痩せ



腹筋エクササイズ

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このちょっとした時間でできるウエスト引き締めエクササイズを紹介します。

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スマホでご覧の方は→電車でウエストシェイプ スマホバージョン


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