さて、今回のエクササイズは
正月太り？の下腹ぽっこりを引き締めます。
膝蹴りは太ももをぐっと引き上げるので、
大腰筋という背骨から骨盤、太ももをつなぐ筋肉を使います。
この筋肉を引き締めると下腹ぽっこりも引き締まるのです。
下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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下腹ぽっこり撃退ひざキック
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下腹ぽっこり撃退ひざキック携帯版
下腹ぽっこり撃退ひざキック
1,壁に向かって、手をついて立ちます。
2,左太ももを引き上げ、ひざを持ち上げます。
同時にその勢いで、右足はつま先立ちになります。
そう、壁に向かってひざ蹴りをするのです。
ホントに当てないでくださいね、痛いから(^^ゞ
3,すばやく元に戻します。
意識はひざというより下腹です。
ひざが上下するというよりも、下腹に力を込めて、
下腹から骨盤、太ももを一気に引き上げ、
その結果、ひざがついてくる感じです。
4,リズミカルに連続10回やったら脚を替えて、同様に10回です。
左右で1セットとして、3セット行います。
正月太り？の下腹ぽっこりを引き締めます。
膝蹴りは太ももをぐっと引き上げるので、
大腰筋という背骨から骨盤、太ももをつなぐ筋肉を使います。
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下腹ぽっこり撃退ひざキック
1,壁に向かって、手をついて立ちます。
2,左太ももを引き上げ、ひざを持ち上げます。
同時にその勢いで、右足はつま先立ちになります。
そう、壁に向かってひざ蹴りをするのです。
ホントに当てないでくださいね、痛いから(^^ゞ
3,すばやく元に戻します。
意識はひざというより下腹です。
ひざが上下するというよりも、下腹に力を込めて、
下腹から骨盤、太ももを一気に引き上げ、
その結果、ひざがついてくる感じです。
4,リズミカルに連続10回やったら脚を替えて、同様に10回です。
左右で1セットとして、3セット行います。
下腹太もも引き締めエクササイズ
食欲の秋・・・
でも、下腹ぽっこりが気になりますね。
そんなときはこまめに腹筋エクササイズすることが一番！
テレビなど見ながらちょっとの時間を有効に活用してくださいね。
下腹＆太ももを引き締める、こんなエクササイズをどうぞ！
下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹太もも引き締めエクササイズ
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下腹太もも引き締めエクササイズ
1,床に、脚を伸ばして後ろに手をついて座ります。
2,両脚をそろえて床から約20センチくらい持ち上げます。
3,息を吸いながら、両足を左右に開きます。
4,息をはきながら、両足を閉じます。
2秒で開いて2秒で閉じるようなゆっくりとしたリズムで
10回、繰り返します。
脚が下がってこないようにキープしながら行ってください。
3セット、繰り返しましょう。
意識は下腹です。
下腹に力を入れたら自然に足が持ち上がっちゃった・・・
・・・みたいなイメージをするといいですね。
後ろに倒れないように手でしっかり床を押さえてください。
脚は伸ばしていますが、ピンと伸ばす必要はありません。
膝を曲げず伸ばさず、ゆるめる感じです。
下腹もきついですが、
脚を持ち上げてキープしているのも太もも前面がきついでしょう。
また、開いたり閉じたりするときは、太ももの外側と内側の筋肉を使っています。
つまり、下腹と太ももの両方が引き締まります。
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食欲の秋・・・
でも、下腹ぽっこりが気になりますね。
そんなときはこまめに腹筋エクササイズすることが一番！
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下腹太もも引き締めエクササイズ
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下腹太もも引き締めエクササイズ
1,床に、脚を伸ばして後ろに手をついて座ります。
2,両脚をそろえて床から約20センチくらい持ち上げます。
3,息を吸いながら、両足を左右に開きます。
4,息をはきながら、両足を閉じます。
2秒で開いて2秒で閉じるようなゆっくりとしたリズムで
10回、繰り返します。
脚が下がってこないようにキープしながら行ってください。
3セット、繰り返しましょう。
意識は下腹です。
下腹に力を入れたら自然に足が持ち上がっちゃった・・・
・・・みたいなイメージをするといいですね。
後ろに倒れないように手でしっかり床を押さえてください。
脚は伸ばしていますが、ピンと伸ばす必要はありません。
膝を曲げず伸ばさず、ゆるめる感じです。
下腹もきついですが、
脚を持ち上げてキープしているのも太もも前面がきついでしょう。
また、開いたり閉じたりするときは、太ももの外側と内側の筋肉を使っています。
つまり、下腹と太ももの両方が引き締まります。
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お風呂のイスエクササイズシリーズ第２弾！
脇腹をばっちり引き締めましょう！
パソコンの方は
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ナナメ座りで脇腹きゅっ！
携帯でご覧になっている方はこちらです(^^♪
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ナナメ座りで脇腹きゅっ！
ナナメ座りで脇腹きゅっ！
1,お風呂のイスに座ります。
2,両足を床から離し、両膝を曲げて、太ももを胸の方に引き寄せます。
3,足を浮かせたまま、カラダを少し左に傾けます。
右の脇腹をきゅっと縮めるように力を入れて、
うまくバランスをとってください。
そのまま20秒間、キープしましょう。
イスから落ちないように〜 (^^)v
4,今度はカラダを少し右に傾け、同様に繰り返します。
左右で1セットとして3セット行いましょう。
ぜひあなたのお風呂タイムの習慣にしてくださいね。
脇腹をばっちり引き締めましょう！
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ナナメ座りで脇腹きゅっ！
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ナナメ座りで脇腹きゅっ！
ナナメ座りで脇腹きゅっ！
1,お風呂のイスに座ります。
2,両足を床から離し、両膝を曲げて、太ももを胸の方に引き寄せます。
3,足を浮かせたまま、カラダを少し左に傾けます。
右の脇腹をきゅっと縮めるように力を入れて、
うまくバランスをとってください。
そのまま20秒間、キープしましょう。
イスから落ちないように〜 (^^)v
4,今度はカラダを少し右に傾け、同様に繰り返します。
左右で1セットとして3セット行いましょう。
ぜひあなたのお風呂タイムの習慣にしてくださいね。
マクラを使って下腹を引き締めるマクラエクササイズです。
就寝前にベッドやふとんの上で行う習慣にするといいですね。
下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹引き締めマクラリレー
携帯でご覧になっている方は動画ではなくイラストです(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹引き締めマクラリレー
下腹引き締めマクラリレー
1, 仰向きに横になり、立て膝をします。
膝からスネのあたりでマクラをはさみます。
2, 骨盤を丸めるようにぐっと脚をマクラごと抱え込み、
マクラを手で受け取ります。
3, 腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、脚は下ろして伸ばします。
4, 腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージで
マクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
ここの部分ははバストアップに効果的です。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。
5, 腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。
マクラが脚→腕→脚、のローテーションを1回として、
10回くりかえしましょう。
就寝前にベッドやふとんの上で行う習慣にするといいですね。
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下腹引き締めマクラリレー
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下腹引き締めマクラリレー
下腹引き締めマクラリレー
1, 仰向きに横になり、立て膝をします。
膝からスネのあたりでマクラをはさみます。
2, 骨盤を丸めるようにぐっと脚をマクラごと抱え込み、
マクラを手で受け取ります。
3, 腕はマクラを持ったまま、伸ばして頭上に、脚は下ろして伸ばします。
4, 腕を伸ばしたまま、胸の上、鎖骨の下あたりに力を入れるイメージで
マクラを持ち上げ、足のほうに運びます。
ここの部分ははバストアップに効果的です。
同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。
5, 腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。
マクラが脚→腕→脚、のローテーションを1回として、
10回くりかえしましょう。
腹筋エクササイズ
お風呂のイスで下腹引き締めエクササイズ
お風呂のイスを使って簡単にできる
下腹引き締めエクササイズを動画で紹介します。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ
携帯でご覧になっている方はｲﾗｽﾄです(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹を引き締めるお風呂のｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ
1,お風呂のイスに座ります。
お風呂のイスでなくてもいいんですけど、
あのくらいのサイズの、背もたれがない、台のようなものならOKです。
2,両足を床から離し、両膝を曲げて、太ももを胸の方に引き寄せます。
このとき、下腹からお腹全体ににしっかり力を入れてください。
3,足を浮かせたまま、膝を伸ばし、足先を前に出します。
その繰り返しです。
腹筋に力を入れながら、膝の曲げ伸ばしをするということです。
バランスをとって、イスから落ちないようにしてくださいね。
1秒で曲げて、1秒で伸ばして、というリズムで
曲げ伸ばしで１回と数えて、１０回×３セット、行いましょう。
この姿勢のキープだけでも腹筋全体を使いますが、
下腹の部分の腹筋は、
特にこの太ももを引き寄せる動きでとても引き締まります。
ぜひあなたのお風呂タイムの習慣にしてくださいね。
お風呂のイスを使って簡単にできる
下腹引き締めエクササイズを動画で紹介します。
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下腹を引き締めるお風呂のイスエクササイズ
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下腹を引き締めるお風呂のｲｽｴｸｻｻｲｽﾞ
1,お風呂のイスに座ります。
お風呂のイスでなくてもいいんですけど、
あのくらいのサイズの、背もたれがない、台のようなものならOKです。
2,両足を床から離し、両膝を曲げて、太ももを胸の方に引き寄せます。
このとき、下腹からお腹全体ににしっかり力を入れてください。
3,足を浮かせたまま、膝を伸ばし、足先を前に出します。
その繰り返しです。
腹筋に力を入れながら、膝の曲げ伸ばしをするということです。
バランスをとって、イスから落ちないようにしてくださいね。
1秒で曲げて、1秒で伸ばして、というリズムで
曲げ伸ばしで１回と数えて、１０回×３セット、行いましょう。
この姿勢のキープだけでも腹筋全体を使いますが、
下腹の部分の腹筋は、
特にこの太ももを引き寄せる動きでとても引き締まります。
ぜひあなたのお風呂タイムの習慣にしてくださいね。
脇腹の筋肉（腹斜筋）を引き締めるとともに、
腹筋全体を収縮させて姿勢をキープすることで
ウエストがきゅっと引き締まり、くびれるエクササイズです。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
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脇腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ☆片膝ｸﾛｰﾙ
脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール
1,両手、両膝をついた四つばいの姿勢で、左足を大きく後ろに伸ばします。
不安定になりますが、ぐらぐらしないように右の片膝でしっかり支えてください。
2,左手を腕を伸ばして頭上にまっすぐ前に上げます。
左足から左手先までのラインがまっすぐになるようにイメージしてください。
下側の脇腹がだらんとしないようにしっかり持ち上げます。
3,左手をクロールをするようにぐるりと回します。
顔は手を見るようにいっしょに回します。
下側の脇腹は持ち上げるようにキープ、
上側の脇腹は、腕を回すのに伴って収縮するのを感じてください。
そのままの姿勢で10回、腕を回しましょう。
4,反対側も同様に繰り返します。
10回×3セット、行いましょう。
このように不安定な姿勢をキープするために
ウエスト周りの腹筋はとても使われます。
また、日常の姿勢でも、
ちょっと意識してお腹をきゅっと凹ませているだけでも
すごくウエスト引き締め効果があるので
ぜひ、実践してみてくださいね。
腹筋全体を収縮させて姿勢をキープすることで
ウエストがきゅっと引き締まり、くびれるエクササイズです。
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脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール
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脇腹引き締めｴｸｻｻｲｽﾞ☆片膝ｸﾛｰﾙ
脇腹引き締めエクササイズ☆片膝クロール
1,両手、両膝をついた四つばいの姿勢で、左足を大きく後ろに伸ばします。
不安定になりますが、ぐらぐらしないように右の片膝でしっかり支えてください。
2,左手を腕を伸ばして頭上にまっすぐ前に上げます。
左足から左手先までのラインがまっすぐになるようにイメージしてください。
下側の脇腹がだらんとしないようにしっかり持ち上げます。
3,左手をクロールをするようにぐるりと回します。
顔は手を見るようにいっしょに回します。
下側の脇腹は持ち上げるようにキープ、
上側の脇腹は、腕を回すのに伴って収縮するのを感じてください。
そのままの姿勢で10回、腕を回しましょう。
4,反対側も同様に繰り返します。
10回×3セット、行いましょう。
このように不安定な姿勢をキープするために
ウエスト周りの腹筋はとても使われます。
また、日常の姿勢でも、
ちょっと意識してお腹をきゅっと凹ませているだけでも
すごくウエスト引き締め効果があるので
ぜひ、実践してみてくださいね。
脇腹とヒップと太ももを同時に引き締める
トリプル効果のエクササイズです。
脇腹の筋肉は腹斜筋といって内腹斜筋と外腹斜筋があります。
要するに脇腹の腹筋ですね。
腹斜筋は身体を横に傾けたりひねったりするのに働き、
ウエストのくびれを作る筋肉です。
つまり脇腹を引き締めるには、
この筋肉のエクササイズは欠かせないというわけです。
足を横に振り上げるのは中殿筋と小殿筋というヒップの筋肉です。
このエクササイズは
腹斜筋群とヒップの筋肉と太ももの筋肉を同時に刺激して引き締めます。
では、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脇腹ヒップ太ももトリプル引き締め
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓
脇腹ヒップ太ももトリプル引き締め
1,テーブルなどに軽く手をついて立ちます。
2,右足を真横に振り上げ、下ろします。
姿勢は前かがみにならず、つま先は前、膝を曲げずにできる位置まで上げてくださいね。90度近くまでできればすばらしいです。
このときの意識は右脇腹です。上体を左に大きく倒すようにしてはいけません。
右脇腹をきゅっと縮めるようにして足を上げるイメージです。
3,1秒間で上げ下ろしのテンポ良いリズムで10回、繰り返しましょう。
4,足をかえて今度は逆サイドも同様に行います。
左右10回ずつ×3セット、行いましょう。
脇腹ばかりか右ヒップから右太もも外側もつーんと効いてきますね。
すごく引き締まります。
きつい場合は、足を上げる高さを低くして行ってください。
トリプル効果のエクササイズです。
脇腹の筋肉は腹斜筋といって内腹斜筋と外腹斜筋があります。
要するに脇腹の腹筋ですね。
腹斜筋は身体を横に傾けたりひねったりするのに働き、
ウエストのくびれを作る筋肉です。
つまり脇腹を引き締めるには、
この筋肉のエクササイズは欠かせないというわけです。
足を横に振り上げるのは中殿筋と小殿筋というヒップの筋肉です。
このエクササイズは
腹斜筋群とヒップの筋肉と太ももの筋肉を同時に刺激して引き締めます。
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脇腹ヒップ太ももトリプル引き締め
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脇腹ヒップ太ももトリプル引き締め
1,テーブルなどに軽く手をついて立ちます。
2,右足を真横に振り上げ、下ろします。
姿勢は前かがみにならず、つま先は前、膝を曲げずにできる位置まで上げてくださいね。90度近くまでできればすばらしいです。
このときの意識は右脇腹です。上体を左に大きく倒すようにしてはいけません。
右脇腹をきゅっと縮めるようにして足を上げるイメージです。
3,1秒間で上げ下ろしのテンポ良いリズムで10回、繰り返しましょう。
4,足をかえて今度は逆サイドも同様に行います。
左右10回ずつ×3セット、行いましょう。
脇腹ばかりか右ヒップから右太もも外側もつーんと効いてきますね。
すごく引き締まります。
きつい場合は、足を上げる高さを低くして行ってください。
[脇腹の肉] ブログ村キーワード
脇腹などボディサイドのハミ肉をすっきり！
暖かくなって薄着になってくると
カラダのラインがちょっと気になりますね。
脇腹や脇の下あたりに段々がつくようなら
ボディサイドをすっきり引き締めるエクササイズをしましょう。
「サイドのハミ肉撃退エクササイズ」
まあ、エクササイズといってもきついものではなく
ぐーっと伸ばすストレッチ系です。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
サイドのハミ肉撃退エクササイズ
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↓ ↓ ↓ ↓
サイドのハミ肉撃退エクササイズ携帯版
1,膝立ちの姿勢になり、右足を真横に伸ばします。
2,息を吸って、ふーっと細く長く吐きながら
上体を右側に傾け、左腕を耳につくくらいしっかりと頭上に伸ばします。
右腕は背中の後ろにまわします。
視線は伸ばした腕の方、やや斜め上を見ます。
吐く息が続く範囲で5秒くらいキープします。
わき腹、胸の横がぐーっと伸ばされるような感じがあればOKです。
3,息を吸いながら体を起こし元の姿勢になり、同様に繰り返します。
ゆっくりと5回、繰り返しましょう。
4,右膝で立ち、左足を横に伸ばして、同様に5回繰り返しましょう。
これ、気持ちいいでしょう(^^♪
ボディサイドがぐーっと伸びることって、日常生活ではあまりないんです。
だから意識的にこのように筋肉を伸ばしてあげると、
筋肉は目覚め、血行がよくなり弾力を回復し、引き締まってきます。
こういうストレッチ系のエクササイズは
疲れているときでも気分のリフレッシュにもなりますね。
脇腹などボディサイドのハミ肉をすっきり！
暖かくなって薄着になってくると
カラダのラインがちょっと気になりますね。
脇腹や脇の下あたりに段々がつくようなら
ボディサイドをすっきり引き締めるエクササイズをしましょう。
「サイドのハミ肉撃退エクササイズ」
まあ、エクササイズといってもきついものではなく
ぐーっと伸ばすストレッチ系です。
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サイドのハミ肉撃退エクササイズ
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サイドのハミ肉撃退エクササイズ携帯版
1,膝立ちの姿勢になり、右足を真横に伸ばします。
2,息を吸って、ふーっと細く長く吐きながら
上体を右側に傾け、左腕を耳につくくらいしっかりと頭上に伸ばします。
右腕は背中の後ろにまわします。
視線は伸ばした腕の方、やや斜め上を見ます。
吐く息が続く範囲で5秒くらいキープします。
わき腹、胸の横がぐーっと伸ばされるような感じがあればOKです。
3,息を吸いながら体を起こし元の姿勢になり、同様に繰り返します。
ゆっくりと5回、繰り返しましょう。
4,右膝で立ち、左足を横に伸ばして、同様に5回繰り返しましょう。
これ、気持ちいいでしょう(^^♪
ボディサイドがぐーっと伸びることって、日常生活ではあまりないんです。
だから意識的にこのように筋肉を伸ばしてあげると、
筋肉は目覚め、血行がよくなり弾力を回復し、引き締まってきます。
こういうストレッチ系のエクササイズは
疲れているときでも気分のリフレッシュにもなりますね。
腹筋エクササイズ
ドローインって知ってますか？
最近、ダイエット関連の書籍や
テレビ番組などでもよく取りあげられているダイエットメソッドですね。
どんな？？？？
すごく簡単に説明すると・・・
・・・きついジーンズをはくときお腹を凹ませますね。
その感じでお腹を薄く凹ませたままキープする・・・
・・・というお腹の奥の方の腹筋のエクササイズです。
それに呼吸法をあわせたり、姿勢を変えたりしてさらに効果が上がるようにしたのが
「ドローイン」と呼ばれているお腹やせの方法なのです。
では、さっそく紹介しましょう。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！携帯版
ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！
1,手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。
2,10秒間、息を吸いながら、
おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませながら力を入れ、
お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。
3,お腹をへこませたままキープして、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。
4,息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。
この間、四つ這いの姿勢のままです。
お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、
腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてくださいね。
繰り返して3セット、行いましょう。
バックナンバーで紹介したドローインエクササイズです。
こちらもどうぞ！
↓↓↓
ダイエット呼吸法☆逆腹式呼吸でお腹やせ
下腹ぽっこり改善腹巻
うすいお腹
最近、ダイエット関連の書籍や
テレビ番組などでもよく取りあげられているダイエットメソッドですね。
どんな？？？？
すごく簡単に説明すると・・・
・・・きついジーンズをはくときお腹を凹ませますね。
その感じでお腹を薄く凹ませたままキープする・・・
・・・というお腹の奥の方の腹筋のエクササイズです。
それに呼吸法をあわせたり、姿勢を変えたりしてさらに効果が上がるようにしたのが
「ドローイン」と呼ばれているお腹やせの方法なのです。
では、さっそく紹介しましょう。
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ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！
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ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！携帯版
ドローイン☆お腹の奥からお腹やせ！
1,手、膝を床について四つ這いの姿勢になります。
2,10秒間、息を吸いながら、
おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませながら力を入れ、
お腹の奥のほうがきゅーっと引き締まるように力を入れ続けます。
3,お腹をへこませたままキープして、息を吸って、吐いて、を3回繰り返します。
4,息を吐きながら10秒間でお腹を膨らませます。
この間、四つ這いの姿勢のままです。
お腹だけがへこんだり膨らんだりしますが、
腰を反ったり背中を丸めたりする反動を使わないようにしてくださいね。
繰り返して3セット、行いましょう。
バックナンバーで紹介したドローインエクササイズです。
こちらもどうぞ！
↓↓↓
ダイエット呼吸法☆逆腹式呼吸でお腹やせ
下腹ぽっこり改善腹巻
うすいお腹
正月太りの平均は２kgだそうですね。
あなたはいかがですか。ウエスト周りが気になっているのではないでしょうか？
・・・というわけで
ウエストをきゅっとくびれさせるウォーキングエクササイズを紹介します。
寒い中、たるんだウエストに渇！を入れるようにウォーキングに出かけましょう!(^^)!
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ウエストきゅっとクロスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ウエストきゅっとクロスウォーク携帯版
ウエストきゅっとクロスウォーク
1,ウォーキングの進行方向に対して横向きになります。
2,腰、ウエストをくいっとひねって、おへそを進行方向に向け
進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、右足）を前に運びます。
3,新たに進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、左足）を一歩踏み出して横向きに戻り
4,進行方向へヒップを向けるように腰、ウエストをくいっとひねって、
進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、右足）を体の背面の前のほうに一歩踏み出します。
両手はバランスをとるように軽く横に広げ、上体を腰と反対側にひねるようにします。
5,この繰り返しです。腰・ウエストを左右にひねりながらの横歩きです。
慣れないうちは脚がこんがらがってしまわないように、
ゆっくりと行ってコツをつかんでください。
約10メートル行ったら、進行方法に対して反対側を向き、同様に繰り返しましょう。
あなたはいかがですか。ウエスト周りが気になっているのではないでしょうか？
・・・というわけで
ウエストをきゅっとくびれさせるウォーキングエクササイズを紹介します。
寒い中、たるんだウエストに渇！を入れるようにウォーキングに出かけましょう!(^^)!
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ウエストきゅっとクロスウォーク
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ウエストきゅっとクロスウォーク携帯版
ウエストきゅっとクロスウォーク
1,ウォーキングの進行方向に対して横向きになります。
2,腰、ウエストをくいっとひねって、おへそを進行方向に向け
進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、右足）を前に運びます。
3,新たに進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、左足）を一歩踏み出して横向きに戻り
4,進行方向へヒップを向けるように腰、ウエストをくいっとひねって、
進行方向の後ろ側の脚（イラストの場合、右足）を体の背面の前のほうに一歩踏み出します。
両手はバランスをとるように軽く横に広げ、上体を腰と反対側にひねるようにします。
5,この繰り返しです。腰・ウエストを左右にひねりながらの横歩きです。
慣れないうちは脚がこんがらがってしまわないように、
ゆっくりと行ってコツをつかんでください。
約10メートル行ったら、進行方法に対して反対側を向き、同様に繰り返しましょう。
